unoszenie sztangi

drobne poprawki, bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 [...]

Poprawka planu treningowego proszę o korekty jeśli jeszcze ich wymaga: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta [...]

PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 [...]

[...] x10 - dzisiaj znowu skos, bo płaska nie działała ;P 25 kg x 8 | 27,5 kg x 8 | 30 kg x 6 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 25x10 27,5x10 30x10 4. unoszenie hantli w prostych rękach 2s 8 kg x 8 na rękę, 8 kg x 8 na rękę 7 kg x 10 na rękę, 8 kg x 8 na rękę 7 kg x 15 na rękę , 7 kg x 10 na rękę 6 kg x 20 na rękę ; 7 kg x [...]

[...] - ostatnio płaska zamiast skosu 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 – płaska! 27, 5 30 30 - ? 25 x 10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 27,5x10 | 27,5 x 10 | 30 x 10 25x10 27,5x10 30x10 4. unoszenie hantli w wyprostowanych rękach 2s x 8-6 na rękę 8 kg x 8 na rękę | 9 kg x 6 na rękę | 9 kg x 6 na rękę 8 kg x 8 na rękę | 8 kg x 8 na rękę 8 8 7 kg x 10| 8 kg x 8 [...]

[...] 10 3. wyciskanie sztangi płasko 3s x 6 32,5 kg x 6, 35 kg x 6, 35 kg x 5 30 x 6 | 32,5 x 6 | 35 kg x 6 /30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6/ 30 x 8 , 30 x 8 , 32,5 x 7 4. unoszenie hantli w wyprostowanych rękach 2s x 8-6 na rękę 9 kg x 6 na rękę | 9 kg x 6 na rękę 8 kg x 8 na rękę | 9 kg x 6 na rękę | 9 kg x 6 na rękę 8 kg x 8 na rękę | 8 kg x [...]

TRENING 12.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 12-22kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

TRENING 19.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 16=23,5kg +1,5kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-56kg +2kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

[...] 20-30 Piątek Barki+Czworoboczny Wyciskanie sztangielek na siedząco 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 odwrotne rozpietki 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 wznosy barków szrugsy ze sztanga 12-10-10-8 szrugsy [...]

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening ;) Barki pieką Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9/9/9/9 Wyciskanie sztangi zza głowy 9/9/9/9 Arnoldki 9/9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9/9/9/9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9/9/9/9 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 9/9/9/9 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

rion powiedz mi czy ten plan jest dobry : 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy [...]

DAY 15 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 +5kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 +5kg 2a. Ściąganie podchwyt 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 +2kg 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 [...]

DAY 36 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x75 / 20x70 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 48x12 / 48x12 / 48x12 / 48x12 / 48x12 https://www.youtube.com/watch?v=8CH8gGV2_NE 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 3a. Wycisk na barki żołnierskie [...]

[...] z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) – Piątek nogi + barki prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztanga wykroki wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie bokie w opadzie tułowia

[...] * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Czwartek: - barki: * wyciskanie hantli 12/10/8 * wypychanie sztangi nad głowe z tyłu 12/10/8 * unoszenie hantli bokiem w górę w siadzie 12/10/8 * unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 - biceps * uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 * uginanie ramion hantlami na skośnej [...]

[...] nogi + barki + brzuch Nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-8 -przysiady 12-10-8 -uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu 12-10-8 -wspięcia 4 x 16 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12-10 -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem w górę 3x 12-10 Brzuch: -skłony w [...]

[...] ławce prostej w niepełnym ruchu – górne” połówki”- 3/7,6,6 (90,95,100kg) 4. Spięcia klatki na linkach bramy- 3/12,9,7 Przód barków 1. Młotkowe unoszenie naprzemianstronnie hantli w przód siedząc- 2/8,6 na stronę (13,15kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 15 2. [...]

[...] nóg leżac 4 s 10-15 suwnica 4 s 10-15 zamiast suwnicy daj cos na dwojke jeszcze jak chocby zbieranie grzybkow wspięcia na palacch 4s 10-15 p brzuch allachy 4s 15powtórzen unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt Piątek Plecy Martwy ciąg 4 s 8-12 powtorzeń podciagniecia 4s 8-10 powtorzen Wiosłowanie hantlem 4 s 10-15 Ściąganie uchwytu wyciagu [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami/ na wyciągu stojąc 2-3s Uginanie ramion na modlitewniku 2-3s Dzięki za odp. To co o tych moich wypocinach myślicie. I co z tym brzuchem bo tą partię mam mocno w tyle. Proponuje unoszenie nóg w zwisie ale w jaki dzien? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-12-10 23:27:37